Сомнолог поделилась способами избавиться от тревожных мыслей перед сном
Избавиться от проблем со сном без лекарств поможет самодисциплина. Об этом заявила сомнолог Татьяна Ларье.
Избавиться от проблем со сном без лекарств поможет самодисциплина. Об этом заявила сомнолог Татьяна Ларье. В беседе с " Москвой 24 " она поделилась простыми способами избавиться от тревожных мыслей перед сном, включая режим дня и отключение гаджетов.
Снизить уровень тревоги вечером поможет четкий распорядок дня, объяснила специалистка. По ее мнению, ложиться и вставать надо в одно и то же время даже в выходные. При этом продолжительность сна для здорового взрослого человека не должна превышать семь-восемь часов.
Ларье уверена, что перед отходом ко сну очень важно физически замедлиться, чтобы организм понял, что наступает ночь. Она рекомендовала выработать привычку за полчаса до сна выключать яркий свет и оставлять только приглушенный, заканчивать смотреть телевизор и переводить гаджеты в режим "не беспокоить".
Также не стоит перед сном читать новости, потому что это неизбежно сказывается на психологическом состоянии человека.
"Сейчас люди очень много читают новостей, переживают по этому поводу, появляется постоянное чувство тревоги. Чтобы сохранить здравый рассудок, нужно дозировать их и фильтровать информацию", - цитирует " Лента.ру " Татьяну Ларье .
В заключение специалист предупредила, что ни в коем случае нельзя самостоятельно назначать себе седативные или снотворные препараты, если перечисленные выше способы не работают. Подбирать их должен исключительно врач. Максим Исаев корреспондент
Снизить уровень тревоги вечером поможет четкий распорядок дня, объяснила специалистка. По ее мнению, ложиться и вставать надо в одно и то же время даже в выходные. При этом продолжительность сна для здорового взрослого человека не должна превышать семь-восемь часов.
Ларье уверена, что перед отходом ко сну очень важно физически замедлиться, чтобы организм понял, что наступает ночь. Она рекомендовала выработать привычку за полчаса до сна выключать яркий свет и оставлять только приглушенный, заканчивать смотреть телевизор и переводить гаджеты в режим "не беспокоить".
Также не стоит перед сном читать новости, потому что это неизбежно сказывается на психологическом состоянии человека.
"Сейчас люди очень много читают новостей, переживают по этому поводу, появляется постоянное чувство тревоги. Чтобы сохранить здравый рассудок, нужно дозировать их и фильтровать информацию", - цитирует " Лента.ру " Татьяну Ларье .
В заключение специалист предупредила, что ни в коем случае нельзя самостоятельно назначать себе седативные или снотворные препараты, если перечисленные выше способы не работают. Подбирать их должен исключительно врач. Максим Исаев корреспондент
Последние новости
За январь-март этого года аэропорт «Тамбов» обслужил более 7 тысяч пассажиров
По сравнению с аналогичным периодом прошлого года, пассажиропоток вырос на 11%.
113 человек написали "Тотальный диктант" в Тамбовской областной библиотеке имени Пушкина
Сегодня в Тамбове областная библиотека имени Пушкина стала одной из центральных площадок для проведения "Тотального диктанта" (0+).
Состав тамбовского ФК "Спартак" пополнился новым игроком
Состав тамбовского футбольного клуба "Спартак" пополнился новым игроком. Им стал 25-летний полузащитник Максим Левин.
Тамбов встретит знаменитых российских боксёров
В спортивно-тренировочном центре «Тамбов» пройдут бои с чемпионами всероссийских и международных соревнований, а также состоится автограф-сессия с олимпийским чемпионом Евгением Тищенко.
На этом сайте вы сможете узнать актуальные данные о погоде в Канске, включая прогнозы на ближайшие дни и часы