Здоровый образ жизни для старшего поколения 

Вести здоровый образ жизни необходимо в любом возрасте. Здоровый образ жизни касается не только молодых, но и пожилых людей. С возрастом наше тело и жизнь изменяются и необходимо знать, что необходимо для поддержания своего здоровья. Пожилой возраст – это время осмысления своей жизни, умения видеть истинные ценности, а не только пассивного отдыха. Состояние здоровья пожилого человека играет, пожалуй, основную роль как в его физическом, так и психическом состоянии.

Важно понимать, что защитить свой организм от болезней или улучшить качество жизни при наличии хронических заболеваний вполне по силам каждому пожилому человеку, естественно не только самостоятельно, но и с участием врачей.

Поэтому здоровый образ жизни является залогом поздней старости, хорошего психического состояния, нормальной интеллектуальной и физической активности.

Основы здорового образа жизни чрезвычайно просты: рациональный, продуманный и удобный режим дня, отказ от вредных привычек, сбалансированное питание, умеренные и систематические физические нагрузки, хороший сон и положительные эмоции.

Возьмем самые распространенные вредные привычки: переедание, алкоголь и курение. Они реально сокращают жизнь, так как провоцируют риск появления серьезных заболеваний.

Умеренное дробное питание способно значительно продлить нашу жизнь. В среднем людям после 65 лет необходимо 1300-1500 килокалорий, но пища должна содержать большое количество витаминов, минералов и других питательных веществ. Особое внимание необходимо обратить на такие продукты: фрукты и овощи, цельнозерновые продукты (овсянка, гречка, хлеб из цельного зерна, клетчатка, коричневый рис), кисломолочные продукты, постное мясо, мясо птицы, яйца, бобовые, орехи.

Умеренная физическая активность также входит в понятие здоровый образ жизни. Дело в том, что в процессе движения происходит улучшение кровообращения, уменьшение потерь костной массы и даже повышения плотности костей, что значительно сокращает риск переломов. Есть нагрузки, полезные всем: ходьба, она хороша еще и тем, что позволяет улучшить работу всех органов и систем человека. Рекомендуется также умеренный труд на свежем воздухе, например, в саду. Прекрасным способом физической тренировки в пожилом возрасте являются танцевальные занятия. Одним словом, движение – жизнь!

С наступлением пожилого возраста особенно актуальной становится проблема полноценного сна человека. Часто пожилые люди страдают бессонницей. Для хорошего ночного отдыха желательно не переедать на ночь, не пить менее чем за три часа до сна кофе, чай, шоколад, проветривать спальню, стараясь спать при температуре не выше 18-20 градусов. При такой бодрящей температуре человек гораздо дольше сохранит состояние молодости.

Положительные эмоции – это один из принципов здорового образа жизни. Доброжелательное отношение к другим людям, юмор, оптимизм – вот то, что должно в нас присутствовать. Нужно научиться концентрироваться на хороших мыслях и радоваться каждому дню. В нашей жизни всегда должен присутствовать смех. Он полезен для здоровья. От смеха укрепляются мышцы лица, улучшается дыхание, нормализуется сердцебиение, улучшается аппетит, сгорают калории.

Как видите, здоровый образ жизни – это не так трудно, как могло показаться сначала. Наоборот, благодаря ему жизнь пожилого человека может стать более радостной, бодрой и наполненной. Здоровый образ жизни является неистощимым родником  активности, здоровья и долголетия.