Как правильно подготовиться к Крещенским купаниям: советы врача

19  января весь православный мир будет отмечать праздник Крещения. Жители всей страны готовятся к  купанию в  проруби. Эта традиция пришла к  нам из  далекого прошлого: купание является своего рода символом духовного обновления и  очищения от  грехов. Однако купание в  проруби имеет ряд противопоказаний и  требует осторожности. О  том, как не  навредить своему организму тем, кто хочет поучаствовать в  Крещенских купаниях, рассказал врач-пульмонолог, кандидат медицинских наук Алексей Кривоногов.

Существует поверие: окунулся в  Крещение  — не  болеешь год. Соответствует  ли это действительности?

С  точки зрения духовности  — да. Вера является одним из  движущих факторов всего происходящего в  мире и  имеет очень важное значение. С  точки зрения физиологии  — это один из  старейших ритуалов, который проводится в  определенное время и  является взаимодействием человека и  окружающей среды. Здесь можно говорить о  духовном значении праздника Крещения. Каждый должен решать сам, что ему делать в  этот день.

Какие риски несет для больных легочными заболеваниями купание в  проруби?

Любое охлаждение или переохлаждение может нести индивидуальные риски как для больного, так и  для здорового человека. Категория лиц, которые имеют какие-либо заболевания, могут получить обострение своей болезни. Может измениться течение этой болезни. С  точки зрения контакта с  внешней средой: холодным воздухом и  холодной водой. Но  это никак не  связано с  духовным миром. Именно на  него этот ритуал влияет очень положительно. Весы соматического состояния и  духовного должны быть в  балансе.

Есть  ли абсолютные противопоказания для купания в  проруби?

В  первую очередь, нельзя купаться в  проруби детям дошкольного возраста. Терморегуляция малышей, особенно до  трех лет, несовершенна. Ребенок с  легкостью может получить переохлаждение, а  родители даже не  успеют это заметить. Впоследствии менингит, пневмония и  еще с  десяток опасных болезней. Особенно купание опасно для девочек. Во  время купания они могут получить серьезное воспаление. Во-вторых, это люди с  ОРВИ и  признаками какого-либо заболевания. В-третьих, в  момент обострения любой болезни, купаться в  холодной воде не  стоит. Соприкосновение с  холодной средой может принести изменения в  течение хронической болезни. Людям в  возрасте тоже лучше воздержаться от  процедуры погружения. Ледяная вода вызывает сильный спазм сосудов, что может привести к  инсульту.

Купание в  проруби опасно для здорового человека?

Если у  человека нет хронических заболеваний, он  ведет здоровый образ жизни и  занимается спортом, то  организм без проблем справится с  такими нагрузками. Во  всех остальных случаях лучше постоять на  берегу и  посмотреть на  всё это действо.

Можно  ли окунаться в  прорубь людям, переболевшим ковидом?

Здесь нужно поставить вопрос иначе... Человек должен понимать те  риски, которые несет резкое изменение среды. Если он  переболел коронавирусной инфекцией накануне, то  вполне возможно, что какие-то изменения здоровья могут произойти. Но  у  нас нет для этого отдельных рекомендаций. Каждый решает для себя сам, погружаться ему в  купель или нет.

Что происходит в  организме во  время погружения в  очень холодную воду?

Погружение в  ледяную воду сопровождается спазмом сосудов, а  это в  свою очередь вызывает мгновенное и  значительное увеличение частоты сердечных сокращений и  повышение артериального давления. Из-за холода образуется «гусиная кожа»  — сокращаются мышцы волосяных мешочков. После этого сосуды расширяются, а  кожа краснеет, и, как правило, в  этот момент человеку кажется, что ему стало тепло. Кровь приливает и  отливает, из-за этого задействуются все капилляры, и  человек чувствует себя очень бодро и  свежо. Далее следует выброс в  кровь эндорфинов  — гормонов удовольствия, и  купающийся ощущает невероятный прилив сил, энергии, не  замечает холода.

Как правильно подготовиться к  купанию?

Есть две категории людей. В  первую входят  те, которые каждый год окунаются в  крещенскую купель. Они знают, как это делать правильно. А  есть  те, кто будет делать это в  первый раз. Им  стоит знать, что не  нужно перед погружением в  воду посещать бани и  парные. Нельзя перегреваться. Перед погружением в  воду можно сделать несколько упражнений, небольшую пробежку, разогреть мышцы, разогнать кровоток.

Непосредственно в  воде лучше не  окунать голову, поскольку охлаждение верхней части туловища, может привести к  негативным реакциям со  стороны сердечно-сосудистой и  дыхательной систем у  лиц, не  подготовленных к  купанию в  холодной воде. Погружение должно быть кратковременным. Отдельно хотел  бы отметить, что нужно правильно одеваться и  раздеваться перед погружением. Сначала необходимо снять нижнюю часть одежды, а  потом верхнюю часть. После окунания в  воду необходимо надеть теплую и  сухую одежду. Не  лишним будет после погружения выпить горячий чай или витаминный напиток. Категорически запрещается употребление алкоголя в  день купания в  проруби. Он  может усугубить реакции со  стороны сердечно-сосудистой системы. К  купели надо подходить в  обуви, желательно без шнурков. Подойдут валенки либо угги, то  есть  то, что легко снимается и  надевается.

Может быть, что-то еще нужно взять с  собой?

Как я  уже сказал, удобная обувь, термос с  чаем, полотенце необходимо, чтобы быстро убрать с  кожи остатки воды и  растереться. Когда человек растирается, у  него работает группа мышц верхнего плечевого пояса.

Погружаться в  воду нужно на  голодный желудок или, наоборот, перед купанием нужно плотно поесть?

Накануне купания лучше исключить из  рациона жареную пищу и  кондитерские изделия промышленного производства. Основу рациона должны составлять мясо, рыба, крупы, супы, овощи и  фрукты. Включите в  пищу витамин  С для защиты от  возможных простудных заболеваний. За  2-3 часа перед купанием рекомендую плотно поесть, чтобы набраться жизненных сил и  зарядиться энергией.

Сколько можно находиться в  воде?

По  времени в  воде лучше находиться не  более 30  секунд. Неподготовленному человеку не  стоит находиться в  воде более 20  секунд. Тем, кто прошел курс закаливания, можно окунаться дольше, но  не  более одной минуты. Некоторые считают, что окунуться в  прорубь с  головой нужно три раза. Однако погружаться с  головой в  ледяную воду, как я  уже говорил, опасно: ледяная вода может вызвать холодовой шок. Входить в  воду следует постепенно. Слишком быстрое погружение может вызвать стресс, скачок артериального давления и  пульса. Если входить в  воду слишком медленно, возможен озноб, поэтому нужно найти «золотую середину». Лучше всего предварительно ополоснуть руки, лицо, подготовив себя к  погружению в  воду.

Какие осложнения могут возникнуть со  здоровьем после купания в  проруби?

Если делать все правильно, то  никаких осложнений не  возникнет. Для здоровья, как физического, так и  духовного, окунание в  купель в  этот святой праздник будет только пользой.