Какими видами спорта могут заняться юные тамбовчане зимой

Значительная часть родителей опасается не самых комфортных температурных условий, в которых зимой проходят тренировки. Однако холод положительно влияет на все системы в организме, запуская его защитные процессы и укрепляя иммунитет.

Зимние виды спорта  благотворно влияют на здоровье , повышают выносливость организма и аэробные показатели (способность усваивать кислород), улучшают общее состояние. Это и физическая активность, и закалка, и отличный способ сжечь калории, снять стресс и повысить настроение. Кроме того, одно из основных преимуществ зимних спортивных забав - их доступность. Но главное - это огромный, ни с чем не сравнимый заряд положительных эмоций.

Нагрузки бывают очень разными. Прежде всего, зимние виды спорта делятся на  две категории с точки зрения нагрузки   - циклические, на выносливость, влияющие на сердечно-сосудистую систему (например, бег на лыжах), и сложнокоординационные, требующие хорошей реакции, концентрации, слаженности движений - сноуборд, фристайл, горные лыжи и так далее. Для детей дошкольного возраста и школьников подходят разнообразные виды спорта.

Лыжи                                                                                                                                                     

Лыжные прогулки подразумевают движение без остановок в течение длительного времени, тем самым они дают аэробную нагрузку организму. Во время таких тренировок повышается выносливость, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, повышается иммунитет, происходит общее оздоровление организма. Кроме того, ходьба на лыжах позволяет сжечь до пятисот-шестисот калорий в час в зависимости от прилагаемых усилий, а также укрепить мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук. По мнению врачей, зимой достаточно устраивать часовые прогулки на три-пять километров два-три раза в неделю, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме.

Сноубординг

Сноубординг   с каждым годом становится все более популярным благодаря положительному воздействию на организм человека. Во время занятий на сноуборде задействованы все группы мышц, особенно ног, ягодиц, живота и бедер, а нагрузка позволяет за час избавиться от четырехсот и более калорий. Кроме того, сноубординг укрепляет вестибулярный аппарат, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также насыщает кровь кислородом. Еще одной его особенностью является то, что он дарит массу «острых» ощущений, незаменимых для психического здоровья. Для укрепления здоровья следует вставать на сноуборд не реже одного-двух раз в неделю и кататься не менее часа.

Коньки

Катание на коньках прекрасно тренирует гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие. Конькобежный спорт помогает развивать мышцы в основном нижней части тела, а фигурное катание и выполняющие различных трюков и поддержки - иметь более сильный «верх». Кроме того, регулярные занятия на льду укрепляют здоровье, повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям, а также улучшают настроение благодаря повышенной выработке эндорфинов – «гормонов счастья». За час катания на коньках можно сжечь до четырехсот-пятисот калорий и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Для поднятия тонуса организма достаточно кататься на коньках два-три раза в неделю по часу.

Катание на санках

Санки -  это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе. Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы. Кроме того, катание на санках – это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Выбирай по силам!

Далеко не всеми зимними видами спорта можно заниматься с дошкольного возраста. Это обусловлено состоянием физического здоровья ребенка (устойчивость нервной системы, степень развитости опорно-двигательного аппарата и так далее). Важную роль играет и готовность малыша с психологической точки зрения. Для некоторых зимних видов спорта требуется умение общаться, осознавать риски и ответственность за свои действия.

Н.А. КРЮЧКОВА, врач по спортивной медицине