Невролог рассказал о способах снизить риск развития деменции
Невролог Андрей Черемухин назвал способы снизить риск развития деменции. Первым является правильное питание.
Невролог Андрей Черемухин назвал способы снизить риск развития деменции. Первым является правильное питание. Сбалансированная диета, по мнению врача, не только улучшает состояние организма, но и замедляет дегенеративные изменения нейронов. При этом рацион должен положительно влиять на состав микробиоты кишечника, которая отвечает за иммунитет.
«Однообразное питание угнетает иммунитет и микробиоту кишечника, а разнообразное поддерживает, поэтому средиземноморская диета будет оптимальным вариантом», — сказал невролог .
Также необходимо избегать стрессовых ситуаций. Высокий уровень стресса активизирует выработку кортизола, в больших количествах гормон может повредить мозговые клетки и снизить их способность к обновлению, пишут « Известия ». Такие скачки приводят к ухудшению памяти, концентрации и других когнитивных функций.
«Необходимо научиться справляться со стрессом — найдите деятельность, которая расслабляет вас и приносит больше всего удовольствия: это может быть йога, медитация, прогулка, игра с домашним животным, вязание или чтение», — рекомендовал врач .
Очень важно уделять время физическим нагрузкам, клетки мозга насыщаются кислородом, а это уменьшает риск развития когнитивных нарушений. Также нужно следить режимом сна. Частые пробуждения, головные боли после сна могут быть первыми признаками деменции.
«Старайтесь выделять на сон семь – девять часов в сутки. Перед этим рекомендую заварить травяной чай и включить спокойную музыку)», — посоветовал Андрей Черемухин.
Также стоит отказаться от алкоголя. Выпить можно не более двух бокалов в две-три недели. Каждая «лишняя» порция напитка увеличивает риск развития ряда заболеваний, включая слабоумие. Также длительное чрезмерное употребление спиртных напитков приводит к повреждениям мозга.
По словам врача, исследования показывают, что сохранение социальной активности на протяжении всей жизни также поддерживает здоровье мозга и снижает риск развития деменции.
«Запланируйте регулярные прогулки, чтобы поддерживать связь с друзьями и семьей, или выберите значимую для вас деятельность — например, волонтерство или совместные занятия с единомышленниками», — заключил эксперт .
Напомним, что ранее были выявлены ранние признаки болезни Паркинсона. Ими могут быть чрезмерно активные движения во время сна, подёргивания. Об этом рассказал академик РАН Сергей Иллариошкин. Никита Рассказов корреспондент Фото: ru.freepik.com
«Однообразное питание угнетает иммунитет и микробиоту кишечника, а разнообразное поддерживает, поэтому средиземноморская диета будет оптимальным вариантом», — сказал невролог .
Также необходимо избегать стрессовых ситуаций. Высокий уровень стресса активизирует выработку кортизола, в больших количествах гормон может повредить мозговые клетки и снизить их способность к обновлению, пишут « Известия ». Такие скачки приводят к ухудшению памяти, концентрации и других когнитивных функций.
«Необходимо научиться справляться со стрессом — найдите деятельность, которая расслабляет вас и приносит больше всего удовольствия: это может быть йога, медитация, прогулка, игра с домашним животным, вязание или чтение», — рекомендовал врач .
Очень важно уделять время физическим нагрузкам, клетки мозга насыщаются кислородом, а это уменьшает риск развития когнитивных нарушений. Также нужно следить режимом сна. Частые пробуждения, головные боли после сна могут быть первыми признаками деменции.
«Старайтесь выделять на сон семь – девять часов в сутки. Перед этим рекомендую заварить травяной чай и включить спокойную музыку)», — посоветовал Андрей Черемухин.
Также стоит отказаться от алкоголя. Выпить можно не более двух бокалов в две-три недели. Каждая «лишняя» порция напитка увеличивает риск развития ряда заболеваний, включая слабоумие. Также длительное чрезмерное употребление спиртных напитков приводит к повреждениям мозга.
По словам врача, исследования показывают, что сохранение социальной активности на протяжении всей жизни также поддерживает здоровье мозга и снижает риск развития деменции.
«Запланируйте регулярные прогулки, чтобы поддерживать связь с друзьями и семьей, или выберите значимую для вас деятельность — например, волонтерство или совместные занятия с единомышленниками», — заключил эксперт .
Напомним, что ранее были выявлены ранние признаки болезни Паркинсона. Ими могут быть чрезмерно активные движения во время сна, подёргивания. Об этом рассказал академик РАН Сергей Иллариошкин. Никита Рассказов корреспондент Фото: ru.freepik.com
Последние новости
За январь-март этого года аэропорт «Тамбов» обслужил более 7 тысяч пассажиров
По сравнению с аналогичным периодом прошлого года, пассажиропоток вырос на 11%.
113 человек написали "Тотальный диктант" в Тамбовской областной библиотеке имени Пушкина
Сегодня в Тамбове областная библиотека имени Пушкина стала одной из центральных площадок для проведения "Тотального диктанта" (0+).
Состав тамбовского ФК "Спартак" пополнился новым игроком
Состав тамбовского футбольного клуба "Спартак" пополнился новым игроком. Им стал 25-летний полузащитник Максим Левин.
Тамбов встретит знаменитых российских боксёров
В спортивно-тренировочном центре «Тамбов» пройдут бои с чемпионами всероссийских и международных соревнований, а также состоится автограф-сессия с олимпийским чемпионом Евгением Тищенко.
На этом сайте вы сможете узнать актуальные данные о погоде в Магнитогорске, включая прогнозы на ближайшие дни и часы