С 19.06 - 26.06 проходит акция «Движение – это жизнь»
С 19.06-26.06 проходит акция «Движение – это жизнь», посвященная информированию о важности физической активности.
С 19.06-26.06 проходит акция «Движение – это жизнь», посвященная информированию о важности физической активности.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Физическая активность – вид деятельности человеческого организма, при котором активация обменных процессов в скелетных мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве.
Низкая физическая активность (гиподинамия) может быть причиной развития мышечной атрофии. Высокая – сопровождается увеличением мышечной массы, укреплением костей скелета, повышением подвижности суставов. Следует говорить и об оптимальной физической активности, которая позволяет человеку сохранять или улучшать свое здоровье, снижать риск возникновения заболеваний. Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счет ходьбы, бега, занятия подвижными видами спорта, танцами, а также выполнением гимнастических упражнений.
ПРОЦЕССЫ, ПРОИСХОДЯЩИЕ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА В ПЕРИОД ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Любой вид физической активности сопровождается интенсификацией обменных процессов (метаболизма), прежде всего в мышечных клетках, а, следовательно, повышением их потребности в поступлении дополнительного количества кислорода и питательных веществ.
Активация клеточного метаболизма характеризуется не только поступлением, но и выведением продуктов, образующихся в процессе жизнедеятельности клеток. Они поступают в кровяное русло и выводятся почками с мочой, кожей с потом и легкими с выдыхаемым воздухом.
При увеличении физической активности у человека повышаются частота сердечных сокращений (учащается сердцебиение и пульс), дыхательных движений (одышка), мочеиспусканий, усиливается потоотделение. Частое дыхание наряду с повышенным потоотделением обеспечивают защиту организма от перегревания в период выраженной физической активности.
РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА
Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь – активной ее части.
Регулярная физическая активность обеспечивает снижение риска:
внезапной смерти, в первую очередь - ранней, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга; развития артериальной гипертензии (при ее наличии - обеспечивает более качественный контроль артериального давления); развитие сахарного диабета 2 типа (при его наличии - обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений); рака толстой кишки; психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний); развития избыточной массы тела, ожирения; способствует улучшению прочности костной ткани (профилактика остеопороза).КАКОВА ЖЕ ОПТИМАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ?
Для поддержания хорошей физической формы достаточно – 30 минут динамической физической активности средней интенсивности в течение большинства (желательно всех) дней недели. В тех случаях, когда человек имел в виду разных причин низкую двигательную активность, она должна повышаться постепенно. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях (в удовольствие, а не "через силу"). По мере адаптации к таким нагрузкам и укрепления мышц возможно дозированное повышение физической активности.
Контролируйте интенсивность Вашей физической нагрузки
Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) для здорового человека «220-возраст»
Умеренная интенсивность – 55-70% МЧСС
Значительная интенсивность – 70-85% МЧСС
Вот несколько советов, как увеличить двигательную активность :
после каждого часа работы делайте 3-5 минутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору), по возможности, не пользуйтесь лифтом или эскалатором припарковывайте машину за 1-2 квартала до нужного Вам места и пешком добирайтесь до него; вечерами и в выходные дни играйте с ребенком (детьми) в активные игры; если у Вас есть приусадебный участок, загородный дом - не избегайте работы по дому, в саду; во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху;Дети и подростки должны, по меньшей мере, 60 минут в день заниматься физической активностью умеренной или высокой интенсивности;
Физическая активность должна быть развлечением для ребенка;
Подростки наряду с динамической активностью могут заниматься и резистентными тренировками умеренной интенсивности( 10-15 повторений);
Время когда ребенок бездействует физически, ограничивается до2 часов ( просмотр телевизора).
Гигиеническая норма суточной двигательной активности у детей:
Возраст Локомоции Движение в часах. Ккал\сут
6-10 лет 15-20 тыс шагов в день 4-5 2500-3000
11-14 лет 20-25 тыс. шагов в день 3.5-4.5 3000-3500
15-17 лет 25-30 тыс. шагов в день 3-4 3500-4300 юноши
15-17 лет 20-25 тыс .шагов в день 3-4.5 3000-4000 девушки
Помните: физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни!
Последние новости
Ветврач указал на важность обработки домашних животных от клещей даже зимой
Владельцам животных необходимо принимать меры по профилактике питомцев от клещей даже в зимнее время года.
За нарушение сроков выполнения работ по контракту прокуратура Ленинского района г. Тамбова привлекла подрядчика к административной ответственности
Прокуратура Ленинского района г. Тамбова провела проверку исполнения законодательства о контрактной системе в сфере закупок.
Участие в заседании комитета по труду и социальной политике Тамбовской областной Думы
23.01.2025 главный специалист-эксперт отдела по вопросам регионального законодательства и регистрации уставов муниципальных образований Иван Неверов принял участие в заседании комитета по труду и социальной политике Тамб
МегаФон для бизнеса: как выбрать интернет-тариф для работы и путешествий
Решения для предпринимателей и компаний, которые ценят стабильность, скорость и удобство подключения