Спорт и физическая активность в любом возрасте

О пользе спорта говорят с экранов телевизоров, рассказывают в популярных журналах, газетах и даже на приеме у врача. Врачи-гериатры Тамбовского областного госпиталя для ветеранов войн рекомендуют - спорт не только улучшает нашу физическую форму, но и снижает риск развития многих заболеваний, помогает уменьшить пагубное влияние стресса на организм, способствует лучшему сну и благотворно влияет на наше психическое состояние. Спорт — это верный способ помочь людям оставаться здоровыми как можно дольше. Спортом рекомендуют заниматься в любом возрасте, причем физическая нагрузка должна быть регулярной, дозированной и комфортной.

ВОЗ рекомендует, чтобы взрослые до 64 лет (это группа с 18 до 64 лет, если нет медицинских ограничений в связи с хроническими заболеваниями) занимались аэробными упражнения средней интенсивности в течение не менее 150 минут в неделю или же аэробными упражнениями высокой интенсивности в течение не менее 75 минут в неделю.

Рекомендации ВОЗ по физической активности для людей от 65 лет и старше схожи с теми, что даются для тех, кому от 18 до 64 лет. Но есть и свои особенности. Пожилые люди, ведущие более пассивный образ жизни, должны выполнять физические упражнение, чтобы улучшить координацию движений с целью предотвращения падений, причем выполнять их следует минимум 3 раза в неделю.

В этом возрасте отлично могут подойти занятия йогой, они помогают сохранять равновесие. Силовые тренировки, помогут сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата: мышц, костей, суставов. Сила и гибкость в этом возрасте также возможны, они достигаются: плаванием, танцами, йогой, спортивной ходьбой и даже растяжкой. При излишнем весе и проблемами с суставами нижних конечностей рекомендуются велосипедные прогулки. Не забывайте о подготовке к физическим упражнениям: в этом возрасте следует уделить ей особое внимание, чтобы не повредить мышцам.

Плавание и езда на велосипеде подходят для любого возраста. Уделяйте внимание утренней гимнастике и больше гуляйте, и вы продлите себе активное долголетие.