Спорт как образ жизни

Период с 14 по 20 августа 2023 года объявлен Министерством здравоохранения Российской Федерации Неделей популяризации активных видов спорта. В связи с этим сотрудники ГБУЗ «Тамбовский областной центр общественного здоровья и профилактики» разработали  брошюру «Спорт как образ жизни».

В материале указаны рекомендации Всемирной организации здравоохранения о том, сколько раз в неделю и какой физической активностью необходимо заниматься, рассмотрены понятие пульсовых зон и формула максимального количества частоты сердечных сокращений, приведены основные факты о физической активности и правила при выполнении физической нагрузкки.

Чтобы быть физически активным, достаточно заниматься хотя бы одним видом спорта. Ниже мы расскажем, какие виды спорта популярны летом.

Спортивная ходьба помогает сжигать калории и лишний вес, повышает выносливость, укрепляет мышцы.

Плавание – самый распространенный вид спорта летом. Плавать можно в бассейне, а можно и в открытом водоеме. Во-первых, благодаря воде, легче переносится городская жара, во-вторых, тренируются все группы мышц, в-третьих, укрепляется иммунная система, в-четвертых, снимается напряжение и стресс, в-пятых, восстанавливаются аппетит и сон.

Хорошей кардионагрузкой может стать и езда на велосипеде. Данный вид физической активности также способствует укреплению мышц, поддерживает здоровье сердца и улучшает вентиляцию легких. В этом виде спорта самое главное не забывать о правилах дорожного движения и стараться избегать прогулок возле загруженных транспортом дорог, где вместо свежего воздуха придется вдыхать выхлопные газы, вредные для здоровья.

Бег тоже помогает держать в тонусе фигуру и поддерживать в норме вес. Важным моментом является время для таких нагрузок – лучше всего выходить на пробежку рано утром или вечером и не забывать брать с собой воду для восстановления водного баланса.

Волейбол и футбол – самые популярные летние виды спорта, которые повышают настроение, заряжают бодростью и энергией, повышают выносливость, поддерживают тело в тонусе, укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают работу органов дыхания. Однако, стоит помнить, что чрезмерные нагрузки могут быть опасны для здоровья, поэтому, заниматься данными видами спорта необходимо в меру.

Многим людям могут быть противопоказаны активные физические нагрузки, особенно тем, кто страдает гипертонической болезнью или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Йога и пилатес – неплохая альтернатива бегу или велосипеду. Они также помогут укрепить мышечный корсет, будут способствовать похудению и улучшению фигуры.