Тамбовчанам: десять важных правил поведения в жару

Как всегда неожиданно погода поменяла свои планы, и вместо дождя на улице вот-вот должно надолго засиять ослепительное солнце. Жаркая погода – большая нагрузка для тех, кто еще не готов или не может адаптироваться к высоким летним температурам, в первую очередь для детей и людей в возрасте, у которых снижены адаптационные возможности организма, в том числе терморегуляция. Как обезопасить себя в жаркую погоду? Об этом - в сегодняшнем материале.

БЕЗОПАСНОЕ ЛЕТО

Лето – замечательное время, когда большинство людей стремится больше находиться на природе, отдыхать, наслаждаться теплой погодой. Но это также одно из наиболее опасных для здоровья времен года. Летом очень велик риск проблем со здоровьем из-за высоких температур, возникновения лесных пожаров и несчастных случаев на воде.

Сильная жара характеризуется превышением среднеплюсовой температуры окружающего воздуха на десять и более градусов в течение нескольких дней.

Опасность заключается в тепловом перегревании человека, то есть угрозе повышения температуры его тела выше тридцати семи градусов. Критическое состояние наступает при длительном или сильном перегревании, способном привести к тепловому удару или нарушению сердечной деятельности.

Длительное воздействие солнечных лучей может вызвать ожог кожи, преждевременное старение кожного покрова, появление злокачественных новообразований и фотоаллергические реакции.

ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ В ЖАРУ

Правило №1

Постарайтесь сократить время пребывания под прямыми солнечными лучами. Не забывайте про головной убор. Можно воспользоваться зонтиком.

Если вам предстоит работа на приусадебном участке, то выполнять ее стоит не позднее одиннадцати утра, причем время от времени делать небольшие перерывы. Если же у вас появилось чувство тяжести в области сердца, перед глазами закружились «мушки», работу следует немедленно прекратить.

Правило №2

Температуру на кондиционере желательно устанавливать не меньше +23…25 °С. Если помещение не оборудовано кондиционером, то воздух можно охладить следующим способом: перед вентилятором поставить емкость с водой, которая, испаряясь под потоком воздуха, на два-три градуса снизит температуру в помещении.

Правило №3

В жаркие дни надо пить много жидкости. На улицу не забудьте взять с собой бутылку с водой. Для того, чтобы не допустить обезвоживания организма, следует выпивать от полутора до трех литров жидкости в день.

Чем же лучше утолить жажду? Ледяная вода в таких случаях - не самый лучший выбор: она долго задерживается в желудке, и минеральные вещества, содержащиеся в ней, не могут напитать клетки организма. Помимо этого, слишком холодные напитки провоцируют повышенное потоотделение. Поэтому выбор - за охлажденной водой. Если вы предпочитаете соки, то их лучше употреблять, предварительно разбавив.

Хорошо утоляют жажду кефир и питьевой йогурт, горячий зеленый чай без сахара, а также морс, компот из сухофруктов. Это полезно и вкусно. Что пить не стоит, так это алкоголь, в том числе холодное пиво, а также газированные напитки. Они не утоляют жажду.

Правило №4

Одежду в жаркие дни выбирайте из натуральных и легких тканей, желательно светлого цвета. Вместе с тем, когда температура воздуха поднимается выше +28 °С, без особой на то необходимости на улицу лучше не выходить. Особенно когда солнце самое агрессивное – с одиннадцати утра до пяти дня.

Правило №5

В самый пик жары не стоит истязать себя физической нагрузкой. Во время жары сосуды, которые находятся в коже, расширяются, пульс и дыхание учащаются. Нередко снижается артериальное давление. Но основным механизмом терморегуляции организма является потоотделение, которое значительно увеличивается при перегреве. Например, при температуре воздуха до +30 °С и выше потоотделение увеличивается в четыре-пять раз. В жаркий день влагопотеря при средней физической нагрузке на воздухе составляет от двух до шести литров. А это уже чревато обезвоживанием.

Правило №6

В жаркую погоду ничто не заменит эффект от контрастного душа. Если не получается принимать его в течение дня, не откажите себе в таком удовольствии утром и вечером.

Правило №7

Тем, кто страдает артериальной гипертензией, очень важно в жару контролировать уровень артериального давления. Хорошо, если человек может сам почувствовать изменение давления. Но лучше иметь при себе тонометр. Дело в том, что в данной ситуации самая большая опасность – переменчивость.

Правило №8

Не покупайте продукты у уличных торговцев. Жара – благоприятное время для размножения бактерий, что может привести к тяжелым последствиям.

Правило №9

В жаркую погоду пища должна быть легкой: овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки, холодный борщ или свекольник. Поменьше ешьте жирных, жареных, копченых и сладких блюд, горячих супов. На десерт можно выбрать ягоды.

Правило №10

В летние жаркие дни людей манят водоемы. Но и здесь есть свои нюансы. Помимо общепринятых правил поведения на воде, не стоит забывать о том, что купаться лучше утром или вечером. Причем температура воды должна быть не ниже +17…19 °С (в более холодной находиться опасно). Арина Орлова