В Роспотребнадзоре тамбовчанам дали рекомендации по питанию в период поста
Великий пост в 2023 году длится семь недель с 27 февраля по 15 апреля, предваряя собой светлый праздник Пасхи.
Великий пост в 2023 году длится семь недель с 27 февраля по 15 апреля, предваряя собой светлый праздник Пасхи. В региональном управлении Роспотребнадзора отметили, что пост - это всегда нагрузка на организм. Поэтому важно, чтобы питание было полноценным с включением в рацион необходимых витаминов и микроэлементов.
Рекомендуется есть продукты с высоким содержанием растительного белка (крупяные каши, бобовые, хлеб из цельнозерновой муки, сухофрукты, орехи, продукты из сои).
Необходимо употреблять достаточное количество растительного жира, который содержится в подсолнечном, оливковом, миндальном, тыквенном маслах, (4 чайных ложки за день), также в рацион полезно будет включить орехи (грецкие, миндальные, фундук) 20-25 орехов в день. Рекомендуется употреблять рыбу в те дни, когда это разрешено. Важно соблюдать умеренность, не более 300-350 г за день.
В питании должно быть достаточное количество растительной клетчатки, которая содержится в отрубях, их можно добавлять в супы и каши. В рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты.
"Ограничивайте употребление рафинированных, "быстрых" углеводов (сахар, сладости, сухофрукты, макаронные изделия, картофель). Из сладостей отдавайте предпочтение сухофруктам, меду. Компенсируйте потребность в углеводах за счет употребления продуктов, содержащих нерафинированные, "медленные" углеводы (крупы, овощи). Во время Великого Поста следует помнить и о том, в каких продуктах неживотного происхождения содержатся источники необходимых витаминов и микроэлементов", - говорится в рекомендациях Роспотребнадзора.
Наряду с витаминами, большую роль в обмене веществ, сохранении здоровья и поддержании физиологических функций организма играют минеральные вещества. В организм с пищей должно поступать достаточное количество железа, кальция, йода, цинка, витаминов К, С, В1, Е.
Смена привычного рациона питания во время поста и отказ от определенных продуктов должны быть разумны. Организм постящегося человека не должен испытывать стресс. Поэтому специалисты рекомендуют выбирать не просто продукты, а те, которые обогащены витаминами и другими биологически активными веществами.
Ранее диетолог рассказала, можно ли похудеть во время поста. Специалист отметила, что похудение произойдёт за счет потери мышечной ткани, а не жировой. В этом случае вес быстро вернется.
Ирина Птуха корреспондент Фото: ru.freepik.com
Рекомендуется есть продукты с высоким содержанием растительного белка (крупяные каши, бобовые, хлеб из цельнозерновой муки, сухофрукты, орехи, продукты из сои).
Необходимо употреблять достаточное количество растительного жира, который содержится в подсолнечном, оливковом, миндальном, тыквенном маслах, (4 чайных ложки за день), также в рацион полезно будет включить орехи (грецкие, миндальные, фундук) 20-25 орехов в день. Рекомендуется употреблять рыбу в те дни, когда это разрешено. Важно соблюдать умеренность, не более 300-350 г за день.
В питании должно быть достаточное количество растительной клетчатки, которая содержится в отрубях, их можно добавлять в супы и каши. В рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты.
"Ограничивайте употребление рафинированных, "быстрых" углеводов (сахар, сладости, сухофрукты, макаронные изделия, картофель). Из сладостей отдавайте предпочтение сухофруктам, меду. Компенсируйте потребность в углеводах за счет употребления продуктов, содержащих нерафинированные, "медленные" углеводы (крупы, овощи). Во время Великого Поста следует помнить и о том, в каких продуктах неживотного происхождения содержатся источники необходимых витаминов и микроэлементов", - говорится в рекомендациях Роспотребнадзора.
Наряду с витаминами, большую роль в обмене веществ, сохранении здоровья и поддержании физиологических функций организма играют минеральные вещества. В организм с пищей должно поступать достаточное количество железа, кальция, йода, цинка, витаминов К, С, В1, Е.
Смена привычного рациона питания во время поста и отказ от определенных продуктов должны быть разумны. Организм постящегося человека не должен испытывать стресс. Поэтому специалисты рекомендуют выбирать не просто продукты, а те, которые обогащены витаминами и другими биологически активными веществами.
Ранее диетолог рассказала, можно ли похудеть во время поста. Специалист отметила, что похудение произойдёт за счет потери мышечной ткани, а не жировой. В этом случае вес быстро вернется.
Ирина Птуха корреспондент Фото: ru.freepik.com
Последние новости
За январь-март этого года аэропорт «Тамбов» обслужил более 7 тысяч пассажиров
По сравнению с аналогичным периодом прошлого года, пассажиропоток вырос на 11%.
113 человек написали "Тотальный диктант" в Тамбовской областной библиотеке имени Пушкина
Сегодня в Тамбове областная библиотека имени Пушкина стала одной из центральных площадок для проведения "Тотального диктанта" (0+).
Состав тамбовского ФК "Спартак" пополнился новым игроком
Состав тамбовского футбольного клуба "Спартак" пополнился новым игроком. Им стал 25-летний полузащитник Максим Левин.
Тамбов встретит знаменитых российских боксёров
В спортивно-тренировочном центре «Тамбов» пройдут бои с чемпионами всероссийских и международных соревнований, а также состоится автограф-сессия с олимпийским чемпионом Евгением Тищенко.
На этом сайте представлены актуальные варианты, чтобы снять квартиру в Хасавюрте на выгодных условиях