В Роспотребнадзоре тамбовчанам дали рекомендации по питанию в период поста
Великий пост в 2023 году длится семь недель с 27 февраля по 15 апреля, предваряя собой светлый праздник Пасхи.
Великий пост в 2023 году длится семь недель с 27 февраля по 15 апреля, предваряя собой светлый праздник Пасхи. В региональном управлении Роспотребнадзора отметили, что пост - это всегда нагрузка на организм. Поэтому важно, чтобы питание было полноценным с включением в рацион необходимых витаминов и микроэлементов.
Рекомендуется есть продукты с высоким содержанием растительного белка (крупяные каши, бобовые, хлеб из цельнозерновой муки, сухофрукты, орехи, продукты из сои).
Необходимо употреблять достаточное количество растительного жира, который содержится в подсолнечном, оливковом, миндальном, тыквенном маслах, (4 чайных ложки за день), также в рацион полезно будет включить орехи (грецкие, миндальные, фундук) 20-25 орехов в день. Рекомендуется употреблять рыбу в те дни, когда это разрешено. Важно соблюдать умеренность, не более 300-350 г за день.
В питании должно быть достаточное количество растительной клетчатки, которая содержится в отрубях, их можно добавлять в супы и каши. В рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты.
"Ограничивайте употребление рафинированных, "быстрых" углеводов (сахар, сладости, сухофрукты, макаронные изделия, картофель). Из сладостей отдавайте предпочтение сухофруктам, меду. Компенсируйте потребность в углеводах за счет употребления продуктов, содержащих нерафинированные, "медленные" углеводы (крупы, овощи). Во время Великого Поста следует помнить и о том, в каких продуктах неживотного происхождения содержатся источники необходимых витаминов и микроэлементов", - говорится в рекомендациях Роспотребнадзора.
Наряду с витаминами, большую роль в обмене веществ, сохранении здоровья и поддержании физиологических функций организма играют минеральные вещества. В организм с пищей должно поступать достаточное количество железа, кальция, йода, цинка, витаминов К, С, В1, Е.
Смена привычного рациона питания во время поста и отказ от определенных продуктов должны быть разумны. Организм постящегося человека не должен испытывать стресс. Поэтому специалисты рекомендуют выбирать не просто продукты, а те, которые обогащены витаминами и другими биологически активными веществами.
Ранее диетолог рассказала, можно ли похудеть во время поста. Специалист отметила, что похудение произойдёт за счет потери мышечной ткани, а не жировой. В этом случае вес быстро вернется.
Ирина Птуха корреспондент Фото: ru.freepik.com
Рекомендуется есть продукты с высоким содержанием растительного белка (крупяные каши, бобовые, хлеб из цельнозерновой муки, сухофрукты, орехи, продукты из сои).
Необходимо употреблять достаточное количество растительного жира, который содержится в подсолнечном, оливковом, миндальном, тыквенном маслах, (4 чайных ложки за день), также в рацион полезно будет включить орехи (грецкие, миндальные, фундук) 20-25 орехов в день. Рекомендуется употреблять рыбу в те дни, когда это разрешено. Важно соблюдать умеренность, не более 300-350 г за день.
В питании должно быть достаточное количество растительной клетчатки, которая содержится в отрубях, их можно добавлять в супы и каши. В рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты.
"Ограничивайте употребление рафинированных, "быстрых" углеводов (сахар, сладости, сухофрукты, макаронные изделия, картофель). Из сладостей отдавайте предпочтение сухофруктам, меду. Компенсируйте потребность в углеводах за счет употребления продуктов, содержащих нерафинированные, "медленные" углеводы (крупы, овощи). Во время Великого Поста следует помнить и о том, в каких продуктах неживотного происхождения содержатся источники необходимых витаминов и микроэлементов", - говорится в рекомендациях Роспотребнадзора.
Наряду с витаминами, большую роль в обмене веществ, сохранении здоровья и поддержании физиологических функций организма играют минеральные вещества. В организм с пищей должно поступать достаточное количество железа, кальция, йода, цинка, витаминов К, С, В1, Е.
Смена привычного рациона питания во время поста и отказ от определенных продуктов должны быть разумны. Организм постящегося человека не должен испытывать стресс. Поэтому специалисты рекомендуют выбирать не просто продукты, а те, которые обогащены витаминами и другими биологически активными веществами.
Ранее диетолог рассказала, можно ли похудеть во время поста. Специалист отметила, что похудение произойдёт за счет потери мышечной ткани, а не жировой. В этом случае вес быстро вернется.
Ирина Птуха корреспондент Фото: ru.freepik.com
Последние новости
Состоялось очередное заседание избирательной комиссии Тамбовской области
Перед рассмотрением повестки дня члены комиссии поздравили с Днем рождения коллегу – члена избирательной комиссии Тамбовской области с правом решающего голоса Коршикову Наталью Витальевну!
Тамбовчане вошли в число наблюдателей на выборах президента Республики Беларусь
Это председатель избиркома Тамбовской области Андрей Офицеров и заместитель директора департамента внутренней политики Правительства Тамбовской области — начальник управления общественных связей Алексей Беляев.
Тамбовский Росреестр разъясняет: как самостоятельно продать заложенное имущество
С 11 сентября прошлого года вступили в силу изменения в Закон «Об ипотеке (залоге недвижимости)»,
МегаФон для бизнеса: как выбрать интернет-тариф для работы и путешествий
Решения для предпринимателей и компаний, которые ценят стабильность, скорость и удобство подключения
На этом сайте представлены актуальные варианты, чтобы снять квартиру в Хасавюрте на выгодных условиях