16.01.2023

Внимание к своему здоровью – путь к долголетию

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации.

Неделя профилактики неинфекционных заболеваний с  16  по  22  января 2023.

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и  преждевременной смертности населения Российской Федерации. На  долю смертей от  ХНИЗ приходится порядка  70% всех случаев, из  которых более  40% являются преждевременными.

Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ  — это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и  являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и  поведенческих факторов.

К  основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и  сахарный диабет.

50% вклада в  развитие ХНИЗ вносят основные 7  факторов риска:

курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в  крови, ожирение.

Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и  отказ от  вредных привычек.

Важнейшую роль в  профилактике заболеваний играет контроль за  состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и  диспансеризации.

Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

1. Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в  крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в  крови, индекс массы тела, окружность талии);

2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и  диспансеризацию;

3. Правильно питаться:

Ограничить потребление соли (до  5  г/сутки  — 1  чайная ложка без верха); Увеличить потребление фруктов и  овощей (не  менее 400-500 гр. в день — 5  порций); Увеличить потребление продуктов из  цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой; Снизить потребление насыщенных жиров и  отказаться от  потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не  менее 2  раз в  неделю, желательно жирных сортов); Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и  др. сладости).

4. Не  курить;

5. Отказаться от  потребления спиртных напитков;

6. Быть физически активным:

Взрослые люди должны уделять не  менее 150 минут в  неделю занятиям средней интенсивности или не  менее 75  минут в  неделю занятиям высокой интенсивности; Каждое занятие должно продолжаться не  менее 10  минут; Увеличение длительности занятий средней интенсивности до  300 минут в  неделю или до  150 минут в  неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья; Необходимо чередовать анаэробные и  аэробные нагрузки (аэробные нагрузки  — 5-7 раз в  неделю, анаэробные нагрузки  — 2-3 раза в  неделю).

Последние новости

Супруги из Тамбова в соавторстве пишут книги и статьи

Владимир Середа и Ирина Машенкова — творческий семейный дуэт историка и филолога.

В Штабе общественной поддержки для тамбовских НКО провели иммерсивную встречу

В Штабе общественной поддержки состоялась иммерсивная встреча представителей некоммерческих организаций Тамбовской области.

Горожан интересует, где новые автобусы, купленные для Тамбова за 174 млн рублей

12 новых автобусов, которые власти Тамбова закупили в прошлом году, до сих пор не поставлены.

Card image

Экономику РФ из-за эффекта домино может ждать двухлетний кризис

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *