Врач перечислил правила похудения после новогодних праздников
Врач перечислил правила похудения после новогодних праздников. Как пишут "Известия" со ссылкой на главного внештатного специалиста Минздрава России по спортивной медицине Бориса Поляева,
Врач перечислил правила похудения после новогодних праздников. Как пишут "Известия" со ссылкой на главного внештатного специалиста Минздрава России по спортивной медицине Бориса Поляева, самым правильным решением будет просто вернуться к привычному рациону, а также восстановить режим сна и питания.
На первых порах идеальным вариантом станет четырёхразовое питание. Это завтрак, обед, ужин и один из перекусов. Одновременно необходимо повысить физическую активность и уменьшить количество потребляемых ежедневно калорий.
Основа качественного сброса веса - это белок. Он надолго сохраняет чувство сытости и помогает не сорваться на вредные перекусы. В норме белок должен составлять не менее 10 % калорийности рациона. Но если вы худеете, то его количество лучше увеличить до 20-30 %. Наименее калорийными станут филе курицы, индейка, телятина, кролик и рыба.
Следует также обратить внимание на клетчатку. Она улучшает работу кишечника и отлично насыщает. Основными источниками клетчатки являются овощи, бобовые, нешлифованные крупы и зелень.
"Спустя 3-4 рабочих дня, например, в выходные, устройте себе разгрузочный, но ни в коем случае не голодный день. Рацион калорийностью не более 1500 ккал в день поможет организму максимально комфортного перестроиться от новогодних застолий к привычному, более сбалансированному питанию", - говорит специалист .
Также врач указал на необходимость сна, во время которого организм вырабатывает два важных для похудения гормона - грелин, отвечающий за контроль над аппетитом, и лептин, регулирующий чувство насыщения. Дефицит сна будет не только препятствовать синтезу гормонов, но и негативно повлияет на обмен веществ.
Не стоит забывать о воде. В сутки человек должен употреблять 30 мл жидкости на 1 кг веса. В эту норму входит не только вода, но и чай, кофе и даже супы. Впрочем, больше 60 % жидкости должно приходиться на чистую питьевую воду.
Екатерина Татаринцева Корреспондент Фото: ru.freepik.com
На первых порах идеальным вариантом станет четырёхразовое питание. Это завтрак, обед, ужин и один из перекусов. Одновременно необходимо повысить физическую активность и уменьшить количество потребляемых ежедневно калорий.
Основа качественного сброса веса - это белок. Он надолго сохраняет чувство сытости и помогает не сорваться на вредные перекусы. В норме белок должен составлять не менее 10 % калорийности рациона. Но если вы худеете, то его количество лучше увеличить до 20-30 %. Наименее калорийными станут филе курицы, индейка, телятина, кролик и рыба.
Следует также обратить внимание на клетчатку. Она улучшает работу кишечника и отлично насыщает. Основными источниками клетчатки являются овощи, бобовые, нешлифованные крупы и зелень.
"Спустя 3-4 рабочих дня, например, в выходные, устройте себе разгрузочный, но ни в коем случае не голодный день. Рацион калорийностью не более 1500 ккал в день поможет организму максимально комфортного перестроиться от новогодних застолий к привычному, более сбалансированному питанию", - говорит специалист .
Также врач указал на необходимость сна, во время которого организм вырабатывает два важных для похудения гормона - грелин, отвечающий за контроль над аппетитом, и лептин, регулирующий чувство насыщения. Дефицит сна будет не только препятствовать синтезу гормонов, но и негативно повлияет на обмен веществ.
Не стоит забывать о воде. В сутки человек должен употреблять 30 мл жидкости на 1 кг веса. В эту норму входит не только вода, но и чай, кофе и даже супы. Впрочем, больше 60 % жидкости должно приходиться на чистую питьевую воду.
Екатерина Татаринцева Корреспондент Фото: ru.freepik.com
Последние новости
За январь-март этого года аэропорт «Тамбов» обслужил более 7 тысяч пассажиров
По сравнению с аналогичным периодом прошлого года, пассажиропоток вырос на 11%.
113 человек написали "Тотальный диктант" в Тамбовской областной библиотеке имени Пушкина
Сегодня в Тамбове областная библиотека имени Пушкина стала одной из центральных площадок для проведения "Тотального диктанта" (0+).
Состав тамбовского ФК "Спартак" пополнился новым игроком
Состав тамбовского футбольного клуба "Спартак" пополнился новым игроком. Им стал 25-летний полузащитник Максим Левин.
Тамбов встретит знаменитых российских боксёров
В спортивно-тренировочном центре «Тамбов» пройдут бои с чемпионами всероссийских и международных соревнований, а также состоится автограф-сессия с олимпийским чемпионом Евгением Тищенко.
На этом сайте вы сможете узнать актуальные данные о погоде в Шахтах, включая прогнозы на ближайшие дни и часы