Как бросить курить самостоятельно и преодолеть синдром отмены?

Наверное, каждый курильщик рано или поздно думает об отказе от опасной привычки. Однако, честно говоря, далеко не всем удается это сделать. В большинстве случаев переход к более здоровому образу жизни тормозит страх не справиться с этой задачей, не суметь противостоять зависимости и пережить все трудности борьбы с ней. В этой статье мы рассмотрим, какие препятствия могут встретиться на пути к бросанию курения, как правильно пережить период адаптации к новой жизни и какие методы и инструменты помогут отказаться от этой пагубной привычки раз и навсегда.

Многократно повторять об опасностях курения уже не имеет смысла, ведь каждый взрослый человек хорошо знает о вреде этой зависимости. От никотина страдают не только легкие, но и другие органы и системы человеческого организма. Согласно Всемирной организации здравоохранения, ежегодно в мире от заболеваний, вызванных курением, умирают примерно 5 миллионов человек или 8 человек в секунду. Подобные статистические данные прошли через СМИ и профессионалов медицины, и люди знакомы со множеством устрашающих примеров последствий этой вредной привычки.

Чтобы разобраться в некоторых патологических проявлениях курения, в данном материале приведен краткий список заболеваний, порожденных никотином:

1. Рак легких — установлено, что до 90% всех случаев задачи данной патологии связаны с курением табака.

2. Хроническая обструктивная болезнь легких — у около 80% пациентов с этим заболеванием выявлены проблемы со здоровьем в связи с никотином.

3. Злокачественные опухоли гортани — свыше 90% онкобольных с этой формой рака ранее вели курительный образ жизни.

4. Импотенция — мужчины, курящие более одной пачки сигарет в день, увеличивают вероятность импотенции на 40% в сравнении с некурящими, а также имеют высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Бесплодие — у курильщиц риск этой патологии возрастает на 60%.

6. Снижение зрения — вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, ведут к поражению сетчатки глаза.

Также на здоровье влияют эстетические проблемы при зависимости от никотина, такие как не приятный запах изо рта, постоянный налет на зубах, болезненность зубов, ломкость ногтей и волос, а также ускоренное старение кожи. Однако, от всех этих последствий можно избавиться, если изменить свой образ жизни и, что самое главное, навсегда отказаться от курения.

Имеются ли простые способы бросить курить?

Степень зависимости от никотина значительно превосходит зависимость от алкоголя и многих видов наркотиков согласно результатам исследований. В связи с этим процесс избавления от привычки сопровождается «ломкой» или синдромом отмены, как правило. Кроме того, чем больше лет вы связаны с курением, тем труднее пройти путь отказа от курения.

Почти все люди поначалу пробуют победить свою склонность к курению, используя только свои силы, однако это не всегда эффективно. Тем, кто употребляет не более десяти сигарет в день, обычно достаточно волевого усилия и комплекса нелекарственных методик, о которых далее будет рассказано. Людям, имеющим многолетний «стаж курильщика», не стоит рассчитывать на быстрый и легкий результат, лучшим решением является сразу подбирать комплексные меры купирования синдрома отмены. При необходимости, можно обратиться к специалисту — психологу или наркологу.

Минздрав не предупреждал о возможных негативных последствиях резкого отказа от курения. Многие знают, каким образом забрасывание вредной привычки благотворно сказывается на организме: давление и кровообращение возвращаются к норме, работа легких восстанавливается, риски возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний снижаются, кашель, хрипота и одышка исчезают. При этом мало кто упоминает, что резкое бросание курения может привести к огромному стрессу для человека, как для его организма, так и для психики. Обычно синдром отмены имеет следующие проявления:

• Кашель - возникает из-за очищения легких от накопившихся смол и вредных веществ.
• Снижение иммунитета - у курильщиков организм ежедневно привыкает бороться с массой вредных веществ, и после "ударов" иммунитет на некоторое время ослабевает. Это может привести к учащению простудных заболеваний и появлению язвочек в полости рта.
• Нарушения пищеварительной системы - поскольку никотин активно взаимодействует с органами пищеварения, то после отказа от курения в первые дни может наблюдаться боль в животе, понос или запор.
• Голод - стресс, вызванный броском курения, заставляет людей "зажевать" что-нибудь, что может привести к набору лишнего веса и другим психологическим проблемам.
• Нервозность, депрессия, перепады настроения - распространенные спутники бывших курильщиков. Эти лица выказывают трудности в общении с коллегами и близкими, бывают раздражительными, а также возможны нервные срывы.

Также иногда могут наблюдаться головокружения, заторможенность и головные боли, бессонница.

Однако не стоит пугаться возможных проблем. Во-первых, не забывайте, что каждый организм индивидуален, и у вас все может пройти иначе. Во-вторых, при правильном подборе терапии, а также постепенном отказе от курения, все симптомы могут быть как-то смягчены.

Как избежать возникновения синдрома отмены и не восстановить прежнюю привычку курить?

Обычно первым шагом в борьбе с никотиновой зависимостью является принятие курящем человеком решения. Однако, дальнейший путь может включать в себя разнообразные способы.

Советы по отказу от курения

У многих курильщиков, которые много лет не могут отказаться от сигарет, отказ от них становится глобальным изменением образа жизни. Но трудно бросить эту вредную привычку, поэтому мы предлагаем несколько простых и действенных методик, которые могут помочь вам бросить курить.

1. Читайте книги. Они могут помочь настроить себя на отказ от сидящей вредной привычки. Одна из самых известных книг на эту тему - "Легкий способ бросить курить" от Алена Карра, с помощью которой многие люди уже смогли прекратить курение. Однако, лучше отложить книги о Шерлоке Холмсе или о технологии выращивания табака до лучших времен.
2. Обсуждайте ваши переживания с другими людьми. Психотерапия поможет избавить вас от зависимости. Общение с людьми, которые тоже хотят бросить курение, может дать вам силы, которые необходимы для борьбы с этой привычкой.
3. Займитесь спортом. Физические упражнения могут помочь отвлечься от неприятных ощущений и навязчивых желаний и поспособствуют оздоровлению организма. Кроме того, они помогут справиться с кашлем, который часто сопутствует прекращению курения.
4. Полезное питание. На первых днях после броска курения, многие набирают вес, что является серьезной проблемой, особенно для женщин. Но правильное питание может помочь вам не попасть в замкнутый круг этой проблемы. Увеличьте потребление свежих овощей, фруктов, молочных продуктов и богатых витамином С продуктов.
5. Увлекайтесь хобби. Интересное хобби может помочь вам отвлечься от навязчивых мыслей и привычек. Посчитайте, сколько денег вы потратили на сигареты каждый месяц, и вместо этого потратьте эту сумму на свое хобби, которое наконец-то получите возможность осуществить.

Кстати, некоторые фрукты и овощи - помидоры, баклажаны, цветная капуста и картофель - содержат небольшое количество никотина, что может помочь снизить тягу к сигаретам, не нанося вреда здоровью.

Фармацевтические средства могут помочь справиться с зависимостью и решить проблемы, связанные с отказом от курения. Но есть и другие методы помощи, которые позволяют изменить образ жизни, отвлечься от мыслей о сигаретах и привести себя в порядок.

Никотин замещающая терапия – это один из наиболее популярных способов избавления от синдрома отмены, который возникает у курильщиков, когда они перестают курить. Эта терапия позволяет использовать никотин, который содержится в специальных пластырях, жевательной резинке, таблетках и спреях. Важным моментом здесь является то, что в составе этих средств присутствуют только маленькие порции никотина и отсутствуют дополнительные вредные вещества. Они позволяют снизить проявление синдрома отмены, а также повысить шансы на окончательное избавление от этой вредной привычки.

Сегодня существуют также медикаментозные препараты, которые воздействуют непосредственно на рецепторы, воспринимающие никотин. Использование таких препаратов приводит к тому, что курильщик перестает получать удовольствие от сигарет или испытывать к ним отвращение. Они помогают избавиться от желания курить, даже если к которому-либо применению лекарства возникнет сильное желание покурить.

При отказе от курения у многих курильщиков возникают психологические проблемы, такие как нервозность, подавленность, раздражительность. Здесь могут помочь препараты от депрессии и анксиолитики, например, Афобазол. Он помогает устранить симптомы синдрома отмены и при этом не угнетает нервную систему. Пациенты, которые использовали Афобазол, отмечают снижение раздражительности, нервозности и других симптомов, которые сопутствуют бросающему курить человеку.

Обязательно стоит помнить, что все эти препараты должны использоваться по назначению врача и только после того, как серьезно обдумали принятие такого решения. Если вы были успешны в отказе от курения с помощью этих средств, не забывайте о психологических мерах и новых здоровых привычках, которые помогут сохранить достигнутый результат.

Фото: freepik.com