Причины нарушений сна и способы борьбы с ними: баю-бай, должны все люди ночью спать…

Как важен сон для человека? Его значение ощущается на качество жизни. Если вы не можете выспаться несколько ночей подряд, это может привести к физическим и психологическим неудобствам: раздражительность, тревога и апатия могут появиться. К условиям могут добавиться тяжесть в теле, нехватка сил для решения задач и упражнения в любимом деле. Хотя оптимальная продолжительность сна индивидуальна для каждого человека, в среднем, чтобы восстановить силы, нужно спать от семи до восьми часов в день.

Что же делать, если у вас бессонница или другие нарушения сна?

По статистике, около 30% людей страдают от расстройств сна. Практически каждый сталкивался с бессонницей, а примерно 10% находится в состоянии хронических нарушений сна. В этой статье мы рассмотрим самые распространенные проблемы сном, их причины и методы лечения у взрослых.

Нарушения сна - как с ними бороться

Если вы сталкиваетесь с проблемами со сном, то для начала вам стоит лучше узнать о них. Давайте разберемся, какие бывают типы расстройств сна и как проявляются их симптомы.

Расстройства сна могут быть разделены на:

• Первичные. Они не связаны с отклонениями психиатрического, органического или неврологического характера.
• Вторичные. Они, наоборот, являются результатом других заболеваний, приема стимулирующих нервную систему лекарственных препаратов, а также других неблагоприятных факторов. Проблемы со сном могут быть связаны с нехваткой жизненно важных веществ, например, магния. Этот элемент отвечает за расслабление мозга и мышечной ткани, о чем мы поговорим позже более подробно.

Если говорить о нарушениях сна, то можно выделить две основные группы: диссомнию и парасомнию. Диссомния характеризуется нарушением качества и продолжительности сна. Гиперсомния относится к тому случаю, когда сон длится очень долго, а человек не может проснуться. Бессонница, в свою очередь, характеризуется короткой продолжительностью сна. Диссомния также может сопровождаться сбоем в цикле «отдых — бодрствование», когда человек не может заснуть ночью, а днем постоянно хочется спать.

Парасомния – это другой вид нарушений сна, который проявляется при приступах лунатизма, ночных кошмарах и других двигательных, поведенческих или вегетативных феноменах. При этом спящий человек может кричать во сне, махать руками, плакать и т.д.

Рассмотрим виды нарушений сна, начнем с бессонницы - наиболее распространенного явления, изученного до сих пор не полностью. Бессонница может возникнуть у любого человека, независимо от возраста. Ее особенностью является регулярное или постоянное нарушение сна, либо низкое качество его на протяжении продолжительного периода времени. Минимум три эпизода нарушения сна в неделю обусловливают диагноз "бессонница". Если такие эпизоды продолжаются от одного до трех месяцев, это может сигнализировать о наличии кратковременной (острой) инсомнии, которая, к сожалению, может перейти в хроническую форму.

Человек, страдающий от бессонницы, испытывает затруднения с засыпанием, или его сон прерывается неожиданными пробуждениями. Очевидно, что дефицит отдыха вызывает чувство беспокойства и тревоги. Отсутствие полноценного сна может привести к уменьшению социальной активности, а также снижению умственной и физической работоспособности.

Причинами возникновения бессонницы могут быть: длительный стресс, прием определенных лекарств, употребление алкоголя, изменение часовых поясов, работа по ночам, некоторые заболевания нервной системы и других органов, а также регулярное переутомление. Иногда такое нарушение может произойти из-за несоблюдения условий для полноценного отдыха: закрытого помещения, яркого света и шума (которые также негативно воздействуют на качество сна).

Нарколепсия - это нарушение центральной нервной системы, которое характеризуется гиперсомнией. Люди, страдающие данной болезнью, имеют регулярные приступы дневной сонливости. Кроме того, нарколепсия проявляется в различных симптомах, таких как звуковые и зрительные галлюцинации, секундный или минутный сонный паралич после пробуждения, а также катаплексия - потеря мышечного тонуса на короткое время. Чаще всего это заболевание встречается у мужчин до 20 лет.

Причины нарколепсии на данный момент не полностью известны, но связывают ее проявления с недостатком нейромедиатора орексина, который участвует в регуляции сна. Нарколепсия не поддается лечению, но симптомы можно уменьшить с помощью психостимуляторов, которые назначает врач.

Бруксизм - это заболевание, которое характеризуется периодическими приступами сокращения жевательных мышц во сне. При бруксизме челюсти плотно смыкаются, и слышится скрежет зубов. Причины его развития до сих пор не выявлены, однако часто данное заболевание встречается у людей с дефектами строения лицевого скелета. Неправильный прикус и патологии суставов, соединяющих нижнюю челюсть и височную кость, также могут влиять на развитие бруксизма.

Бруксизм связывают с нарушениями двигательных и неврологических функций, таких как тремор, орофациальная дискинезия и нижнечелюстная дистония. Если данная проблема появилась во взрослом возрасте, важно сначала устранить все имеющиеся стоматологические проблемы и заняться исправлением дефектов прикуса. Вроде как временная мера безопасности на период лечения можно использовать специальные защитные аппликаторы из мягкого пластика или резины.

Нарушения фазы быстрого сна – двигательные или поведенческие функциональные неполадки – представляют собой перебои в работе центральной нервной системы, которые возникают во время пребывания в фазе быстрого сна. Это заболевание нераспространенно и обычно диагностируется у мужчин в возрасте от 50 лет. В то время как нормальная фаза быстрого сна характеризуется расслаблением мышц тела за исключением жизнеобеспечивающих систем, нарушение фазы быстрого сна приводит к неадекватной двигательной активности.

Симптомы, связанные с нарушениями фазы быстрого сна, могут включать в себя спрыгивание с кровати, активные движения ногами и руками, скручивание тела, а также крики во время сна. Люди, страдающие от этого расстройства, могут нанести вред себе или окружающим во время сна или привести к собственной травме.

Точные причины нарушений фазы быстрого сна остаются неизвестными, однако некоторые случаи связывают с употреблением алкоголя, наркотиков или антидепрессантов. Помимо этого, двигательные нарушения могут быть результатом заболеваний центральной нервной системы, таких как болезнь Паркинсона.

Сомнамбулизм, или лунатизм, является нарушением сна, при котором человек спит, но в то же время может ходить и выполнять другие обыденные действия. Хотя эти действия могут показаться безобидными, сомнамбулы могут нанести вред себе или окружающим. Люди, страдающие от сомнамбулизма, отвечают на примитивные вопросы и выглядят, как будто они проснулись, хотя они не помнят о своих действиях на следующее утро.

Причины лунатизма могут включать в себя факторы, такие как недостаток сна, незрелость нервной системы, стресс или прием некоторых лекарственных препаратов.

Апноэ - это временная остановка дыхания, которая может привести к развитию серьезных заболеваний, таких как инсульт или легочная гипертензия. Самые распространенные симптомы апноэ включают в себя постоянную сонливость, храп, головные боли, невозможность сконцентрироваться, ухудшение памяти и снижение работоспособности.

Причиной развития апноэ является сужение верхних дыхательных путей. Лечение может проводиться с использованием специальных приспособлений для сна, обеспечивающих непрерывную подачу воздуха под давлением, приема препаратов или даже хирургическим путем (удаление части мягких тканей, мешающих дыханию).

Синдром беспокойных ног проявляется неприятными ощущениями в области нижних конечностей, которые могут вынудить человека делать "беспокойные" движения в поисках облегчения. Симптомы синдрома включают в себя колющие, зудящие, сдавливающие и прочие дискомфортные ощущения в ногах, а также часто возникающее чувство бегающих мурашек.

Причины развития синдрома могут быть различными, включая нехватку важных элементов (таких как тиамин, магний, витамины группы В или железо), сахарный диабет, алкогольную зависимость или хронические заболевания легких. Иногда нарушение является идиопатическим и передается по наследству.

Для того, чтобы найти подходящую программу лечения синдрома беспокойных ног, необходимо определить причину нарушения. Лечение может включать в себя улучшение гигиены сна или прием витаминных и минеральных препаратов, а в некоторых случаях - отмену приема лекарств. Иногда требуется помощь психотерапевта или психиатра. В любом случае, обследование и назначение лечения должен проводить только врач.

Влияние бессонницы и других нарушений на организм человека может проявляться по-разному. Нарушение сна может привести к снижению концентрации внимания и ухудшению памяти, а также ухудшить течение уже имеющихся заболеваний.

При длительном нарушении сна происходят следующие процессы в организме:

• происходит прогрессирование окислительного процесса в клетках головного мозга, что способствует более быстрому их отмиранию;
• замедляется скорость мышления;
• увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• сбой происходит в работе белкового, жирового и углеводного обмена, что может привести к набору лишнего веса и развитию инсулинорезистентности;
• нарушается процесс построения костной ткани;
• возрастает риск преждевременного старения организма и т.д.

Таким образом, не следует недооценивать последствия бессонницы и других нарушений сна, которые могут иметь серьезные негативные воздействия на здоровье человека.

Как улучшить качество сна и преодолеть нарушения здоровья?

Прежде, чем начать лечение нарушений сна, необходимо провести обследование. Врачи проводят на нескольких этапах диагностику, включая:

• опрос больного и изучение его условий для сна,
• осмотр,
• лабораторные исследования,
• выявление наличия сопутствующих заболеваний,
• выявление дефицита важных элементов,
• выявление возможных факторов, таких как лишний вес, храп, неврологические нарушения.

Если установить диагноз не удалось, проводятся специальные исследования, такие как полисомнография, электроэнцефалограмма и генетическое исследование.

После определения причины нарушения сна врачи назначают терапию. Это может включать:

• коррекцию образа жизни,
• психотерапию,
• физиотерапию,
• медикаментозную терапию.

Коррекция образа жизни является одним из важных этапов в лечении нарушений сна. Важно следить за режимом сна и бодрствования, убедиться, что условия для отдыха комфортные, подерживать активный образ жизни, употреблять здоровую пищу, создавать комфортные условия для сна и отказаться от вредных привычек.

Психотерапия является обязательной мерой, если нарушение сна вызвано стрессом или депрессивным синдромом.

Физиотерапия может включать лечебный массаж и вибромассаж, кислородные ванны, лекарственный электрофорез, дарсонвализацию, гальванизацию воротниковой зоны и продолжительную аэротерапию.

Медикаментозная терапия может быть назначена при сильных нарушениях сна и неэффективности остальных видов терапии. Это может включать бензодиазепины и небензодиазепины. Однако прием лекарственных препаратов должен осуществляться только под рекомендацию врача.

Важно также следить за балансом микро- и макроэлементов в организме. Недостаток магния, витаминов группы B и D может стать причиной нарушения сна. При нехватке магния врачи рекомендуют добавить в рацион больше злаков, рыбы, свежих фруктов или принимать витаминно-минеральные комплексы.

Нарушения сна требуют внимания. Дополнительные меры, такие как психотерапия, физиотерапия и медикаментозная терапия, помогут улучшить качество сна и здоровья в целом.

Фото: freepik.com