Стрессоустойчивость: уровни, как повысить, методы и препараты

До 70% россиян страдают от долговременного стресса, согласно различным оценкам. Ежедневно одна треть наших соотечественников испытывают повышенные нагрузки на нервной почве. Строка "стрессоустойчивость" стала обычной в описаниях вакансий и резюме. В то же время, виды стресса и виды стрессоустойчивости могут различаться.

Существуют ли люди из категории "непрошибаемых" и где точно необходимы такие способности? Как успешно адаптироваться к неблагоприятным ситуациям, но не терять свою человечность? Для этого обратимся к опыту врачей и психологов.

Вопрос о том, существует ли устойчивость к стрессам, всегда актуален. Стресс - это термин, происходящий от французского слова estresse, что означает "угнетенность", "подавленность". Канадский ученый Ганс Селье впервые использовал понятие стресс и определил его как нервно-психическую реакцию в критических ситуациях, нацеленную на мобилизацию защитных сил организма. Обычно этот термин используется в контексте работы в офисе, но стрессоустойчивость необходима во многих других сферах жизни.

Существует классификация стрессоустойчивости, по которой все люди разделяются на 4 типа:

• Стрессонеустойчивые - люди с низким уровнем адаптации к внешним условиям, жесткими установками и понятиями, не склонные менять свое поведение в зависимости от обстоятельств. Подобные люди переживают стресс в сложных ситуациях и не могут действовать быстро и конструктивно.
• Стрессотренируемые - адаптируются постепенно и только на поверхностном уровне, непринужденно и безболезненно. При объективных изменениях в жизни могут стать раздражительными и даже впасть в депрессию. Однако со временем, при накоплении опыта преодоления критических ситуаций, этот тип реагирует на стрессовые воздействия спокойнее и может стать лидером, предлагающим конструктивные решения.
• Стрессотормозные - жестко удерживают свои принципы и установки, но готовы к "точечным" изменениям, чтобы продолжать привычный образ жизни, например, кардинально изменить свою сферу деятельности. В ситуациях, когда они сталкиваются с последовательностью стрессовых воздействий, особенно вялотекущих, этот тип может потерять бодрость духа и контроль над своими эмоциями.
• Стрессоустойчивые - остро ощущают неустойчивость мира и поэтому легко относятся к переменам. Однако обратной стороной этого качества является склонность к иронии в отношении стабильности, стремление постоянно изменять мир вокруг себя. Такие люди реагируют на стресс только в персональных или семейных кризисах и остаются безучастными к стрессу, вызванному другими людьми.

Каждый человек может развить в себе стрессоустойчивость, как и любое другое качество. Для этого могут потребоваться помощь специалистов, духовные или психологические практики. Тем не менее, слишком большая работа в этом направлении может привести к цинизму, апатии, жестокости. Стоит помнить, что развитие стрессоустойчивости призвано обеспечивать выживание в обществе, а не противостоять ему.

Интересно, что по данным Всероссийского центра изучения общественного мнения, в России принято бороться со стрессом просмотром телепередач (46%), прослушиванием музыки (43%), употреблением алкоголя (19%), приемом пищи (16%), приемом медикаментов (15%), занятиями спортом (12%), занятиями сексом (9%), занятиями йогой и медитативными практиками (2%).

Путь воина духа: самостоятельная работа по развитию стрессоустойчивости.

Хаджимурад Алиев, знаменитый ученый из России, автор многочисленных работ о стрессе и методиках борьбы с ним, основывает свою теорию о стрессоустойчивости на следующей идее. Стресс - это рост напряжения, который нельзя контролировать, вызывающий блокировку перестроек в мозге. Эти блокировки могут быть вызваны различными психологическими или физиологическими факторами - от мышинных стереотипов и комплексов до заболеваний, связанных с кровоснабжением. Методики Алиева, которые используются для излечения людей, подвергшихся террористическим актам, показали свою эффективность. Однако, в общем случае, блокировки могут быть разрешены следующими методами:

1. Терпимость к поведению окружающих, стремление к компромиссным решениям, продиктованные пониманием того факта, что все люди разные.
2. Повышение самооценки и эффективное распределение нагрузок за счет совершенствования в своей профессии.
3. Использование методов релаксации - дыхательная гимнастика, медитация, йога, массаж, успокоительные ванны.
4. Наличие хобби, позволяющего не зацикливаться на неприятной рутине.
5. Чередование разных видов отдыха. Интеллектуальные развлечения должны уравновешиваться физическими упражнениями и прогулками, сон и релаксация - здоровой активностью.
6. Анализ и оценка стрессовых ситуаций, работа над ошибками.
7. Психологическая подготовка к стрессу на основе наблюдений, развитие интуиции.
8. Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь, «заедание» стресса, частая смена половых партнеров - это все дает временное облегчение, которое незаметно отнимает силы и ослабляет организм в целом.

Все же, не каждый человек способен самостоятельно реализовать все эти методы. Многим, особенно в острой ситуации, требуются психологическая и медикаментозная терапия. Но это не должно пугать, наоборот, делив ответственность за свое состояние с профессионалами, можно снизить уровень ежедневного стресса.

Когда самостоятельная работа над собой недостаточно эффективна, есть два варианта: вы делаете что-то не так, или стресс перерос в хроническую стадию, и вам нужна фармакологическая поддержка. Обычно оба утверждения верны, поэтому не стоит откладывать обращение за помощью.

Существуют методы лечения без лекарств, такие как психотерапия, физиотерапия и релаксационные занятия. Они могут проводиться как индивидуально, так и в группах. Эти методы помогают улучшить общее состояние организма, переключить внимание, достичь чувства внутренней гармонии и получить поддержку с разных сторон. Если нелекарственные методы не помогают, можно обратиться к фармакотерапии.

При использовании фармакотерапии необходимо помнить, что любые средства должны быть назначены врачом, даже если они безрецептурные. Эти средства должны быть правильно дозированы, и консультация специалиста здесь обязательна.

Препараты с сопутствующим успокоительным действием, такие как «Глицин», помогают регулировать обмен веществ и нормализовать процессы защитного торможения в центральной нервной системе. Другие препараты, такие как «Валокордин», могут оказывать седативное, спазмолитическое и снотворное действие. Существуют также средства на основе растительных компонентов, которые оказывают успокаивающее действие. Однако, применение этих средств вызывает сонливость.

Современные противотревожные средства, такие как «Афобазол», помогают восстановить нормальную работу нервной системы и устранить проявления стресса, такие как тревога, напряжение и раздражительность. «Афобазол» не вызывает дневной сонливости, слабости, ухудшения внимания и памяти. Кроме того, он не вызывает привыкания и зависимости при длительном приеме и может быть использован безрецептурно.

Рецептурные препараты, такие как антидепрессанты, могут быть назначены для снятия нервного напряжения или депрессивных состояний. Их принимают под контролем специалиста.

Первым шагом в борьбе со стрессом должно быть признание наличия проблемы и необходимости работать над ее решением. Если ситуация повторяется, и вы начинаете чувствовать себя хуже, стоит побеспокоиться и предпринять меры. Но, прежде чем принимать какие-либо средства, необходимо проконсультироваться со специалистом. И помните, что информация, касающаяся здоровья и медицины, предоставлена только в ознакомительных целях и не должна быть использована для самодиагностики или самолечения.

Фото: freepik.com