Витамин здоровья. Роль витамина Д 3 в организме и суточная норма потребления
Витамин D3 является одним из самых важных витаминов для нашего организма, поскольку напрямую влияет на многие ключевые функции организма. Тем не менее, по данным исследований, у 83% жителей России имеет место недостаточное количество данного витамина в различной степени. Ситуация может усугубиться в период пандемии, поскольку витамин D3 синтезируется в организме человека под воздействием ультрафиолетовых лучей, а при самоизоляции нахождение на солнце становится проблематичным.
Однако следует помнить о том, что правильное употребление витамина D3 связано с его суточной нормой. В этой связи, в данной статье мы расскажем не только об этой норме, но и о том, почему ее соблюдение является важным вопросом для мира в целом.
Какие преимущества приносит организму витамин Д3 Витамин Д3 - это незаменимый элемент для организма. Он обладает уникальными свойствами и показывает свою эффективность в разных направлениях. Разберем подробнее, зачем нужен организму витамин Д3. 1. Укрепление иммунитета. Витамин D3 влияет на производство клеточного иммунитета, который напрямую зависит от координации, кооперации и регуляции клеток, отвечающих за иммунитет. Недостаточное количество витамина D3 отрицательно сказывается на производстве антимикробных белков, что может снизить устойчивость организма к инфекциям. Научно доказано, что прием витамина D3 может снизить заболеваемость ОРВИ у детей и взрослых. Риск заболевания ОРВИ может быть снижен при приеме витамина D3 в дозе 10 000 МЕ в неделю (примерно 1500 МЕ в день). Поддержание иммунной системы важно не только в жаркий период, но и при различных заболеваниях. 2. Нормальный рост костей. Витамин D3 регулирует метаболизм кальция и фосфатов, что способствует правильной минерализации костей. Особенно важно его применение для детей и людей, которые восстанавливаются после переломов. 3. Поддержание мышц в тонусе. Витамин D3 способствует синтезу белка и механизмам мышечного сокращения. Все это помогает поддерживать состояние мышц и их уровень силы в надлежащем виде. 4. Нормализация работы щитовидной железы. Витамин D3 нередко используется в профилактике гипотериоза (снижения уровня гормонов "щитовидки"), а вместе с ним и обмена веществ. Данный витамин помогает клеткам синтезировать гормоны щитовидки, способствует регулированию углеводного и жирового обмена, положительно влияет на физическую форму человека. 5. Регулирование функции свертываемости крови. Различные исследования доказали, что под влиянием витамина D3 снижается риск образования кровяных сгустков и сосудов, что снижает вероятность появления тромбов. 6. Поддержание репродуктивной функции. Витамин D3 может влиять на репродуктивные органы как мужчин, так и женщин. Он стимулирует синтез гормонов эстрогенов, тестостерона и прогестерона, которые необходимы для правильного созревания эндометрия и фолликулов у женщин и нормального сперматогенеза у мужчин. Кроме того, прием витамина D3 помогает снизить болевой синдром при менструациях и риск развития миомы матки. Необходимо учитывать, что витамин D3 очень важен для пожилых людей, детей, жителей мегаполисов, людей, проживающих в районах с коротким световым днем, а также людей с нарушением обмена веществ. Важно отметить, что недостаток витамина D3 может негативно сказаться на здоровье и даже приводить к серьезным последствиям. Процент смертей среди пациентов отделения реанимации с недостаточностью витамина D3 выше, чем у пациентов с концентрацией витамина D3 в плазме крови более 20 нг/мл. Поэтому для поддержания здоровья всегда стоит следить за уровнем витамина D3 в организме.Рекомендованная норма витамина D3 в день по-прежнему вызывает большой разброс в мнении экспертов по этому вопросу. Но важно понимать, что использование высоких доз препарата без предварительного анализа может представлять опасность для здоровья. Тем не менее, существуют рекомендованные профессиональным сообществом дозы, которые могут быть безопасно использованы без дополнительного анализа. В соответствии с этими рекомендациями, суточная норма витамина D3 для женщин и мужчин в возрасте от 18 до 50 лет составляет не менее 600–800 МЕ, а для людей старше 50 лет необходимая суточная доза витамина D3 составляет не менее 800–1000 МЕ. Суточная норма витамина D3 для беременных составляет 800–1200 МЕ.
В случае заболеваний и состояний, которые приводят к нарушению всасывания или метаболизма витамина D3, рекомендуется принимать его в дозах, в 2-3 раза превышающих суточную потребность представленной возрастной группы. Однако перед этим необходимо обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Национальная программа союза педиатров России определяет нормы витамина D3 для детей следующим образом: суточная норма витамина D3 для грудничков от четырех недель до года составляет 1000 МЕ, а суточная доза витамина D3 для детей от года до трех лет равна 1500 МЕ. Дневная норма витамина D3 для детей от трех до 18 лет составляет 1000 МЕ, но в период физиологических изменений (в переходный возраст) дозу можно увеличить до 2000 МЕ.
С возрастом выработка витамина D3 в организме снижается, поэтому для пожилых людей очень важна дополнительная поддержка данного элемента. Популяция старшего поколения, к сожалению, часто игнорирует такие рекомендации, но дефицит витамина D3 может оказаться очень негативным для их здоровья. Поэтому лучше следить за этим вопросом и контролировать его среди детей и внуков.
Как восполнить нехватку витамина D3? Он содержится в некоторых продуктах, но в недостаточном количестве для удовлетворения суточной нормы. Кроме того, не всегда возможно включить в рацион продукты с высоким содержанием витамина. Например, грудничку нельзя дать жирную рыбу, а человек с непереносимостью лактозы не сможет употребить масло и сыр. На рынке много БАДов с витамином D3, но в данном случае лучше отдать предпочтение лекарственным препаратам. В отличие от биологически активных добавок, лекарства проходят строгий контроль качества, имеют подробную инструкцию и перечень противопоказаний, а их действие и безопасность подтверждены клиническими исследованиями. Кроме того, следует отметить, что цена на лекарственные препараты данного профиля зачастую бывает ниже, чем у БАДов.
Роль витамина D3 в организме человека невозможно переоценить. К сожалению, многие несерьезно относятся к его нехватке и предпочитают лечить лишь следствие плохого самочувствия, а не причину. Однако не следует игнорировать эту проблему, ведь существуют препараты, способные восполнить нехватку данного витамина, а поддержка его уровня в организме может существенно повысить качество жизни.
*** Указанная информация о стоимости материалов является ознакомительной и актуальна на июнь 2020 года, и не является публичной офертой.
Фото: freepik.com